За последние два года люди стали гораздо чаще страдать от тревожности, депрессии, нарушений сна и других проблем с психикой. Сначала тяжёлым грузом давила пандемия, сейчас нестабильная ситуация в мире. Как выправить психоэмоциональный фон и не заработать невроз, беседуем с психиатром-наркологом Шелеховской районной больницы Ксенией Волковой.
Перенёс ковид – иди на массаж
По словам специалиста, количество пациентов в кабинетах психиатров и психотерапевтов сильно увеличилось с началом пандемии коронавируса. И это логично - вначале никто не знал, что это за болезнь и как её лечить, а неизвестность, естественно, порождала тревожность, страх и нервные расстройства, когда же люди стали болеть, массово проявился постковидный астенический синдром (прим. нервно-психическая слабость, синдром хронической усталости).
- Пациенты обращались и обращаются к нам с нарушением сна, снижением памяти и внимания, вялостью, сонливостью, плаксивостью, ангедонией, - рассказывает врач. - Некоторых даже отправляем на стационарное лечение, потому что амбулаторно справиться с последствиями вируса не можем. Из-за поражения центральной нервной системы развиваются самые разные расстройства.
Назначают таким больным не только антидепрессанты, но и сеансы электрофореза, магнитотерапии, массажа и рефлексотерапии.
- Важно нормализовать режим сна и отдыха, ввести в свой распорядок дня пешие прогулки и спортивные нагрузки, - советует доктор. - Физическое состояние будет влиять на психологическое. Можно начать с зарядки и постепенно прийти к полноценным тренировкам. Неважно, какой это будет вид спорта, главное, двигаться и давать организму умеренные нагрузки.
Лучшая терапия – спорт и творчество
Многие ведь слышали выражение «весеннее обострение». Почему именно в это время года дают о себе знать проблемы с психикой?
- Весной у многих людей появляется нервная возбудимость. И причин этому много: авитаминоз после зимы, метеозависимость, изменение распорядка дня. У людей нарушается сон, меняется настроение, порой, повышается общая тревожность. Конечно, гораздо сильнее обострениям весной подвержены пациенты, находящиеся на длительном лечении у психиатров, но для них существует особая терапия, - поясняет Ксения Волкова.
По её словам, предупредить неприятное состояние можно. Людям старше 45 лет специалист рекомендует проходить курс специальной поддерживающей сосуды терапии. Тем, у кого нет хронических психиатрических заболеваний, обострение можно предупредить опять же при помощи спорта - лучше всего записаться в бассейн, а утро начинать с лёгкой зарядки. Чтобы отвлечься и успокоить нервную систему, можно читать книги, ходить в кино и на выставки, заняться творчеством.
- Самый главный мой совет каждому - поддерживать режим сна и отдыха, двигаться, гулять, есть больше свежих фруктов и овощей, - говорит Ксения Андреевна. - Если же это всё не помогает и человек чувствует, что он уже точно не справляется самостоятельно, то лучше всего обратиться за психологической или психиатрической помощью. На 100% предупредить обострение просто невозможно, но помочь своему организму и смягчить удар можно.
Читайте книги, а не соцсети
Вносят свои коррективы в психоэмоциональное состояние населения и нынешние события в мире. Врачи-психиатры это заметили, как никто другой. Ксения Андреевна подчёркивает, что за последние полтора месяца сильно повысилась общая тревожность, люди стали более депрессивными, агрессивными, начали жаловаться на обострение фобий и нарушение сна. Одна из причин этому – захлестнувшая всех нас волна самой разной информации.
- Постарайтесь соблюдать информационную гигиену - не смотрите и не читайте негативные новости, особенно перед сном, не вступайте в споры в сети, - говорит Ксения Андреевна. – Лучше уделите внимание близким, займитесь домашними делами, любимым хобби, почитайте книгу или посмотрите добрый фильм. Родственников и друзей, у которых есть привычка вечерами пропадать в телефоне за просмотром соцсетей, не нужно насильно отрывать от этого занятия. Их необходимо мягко отвлечь - позвать на прогулку, подарить книгу, билет на концерт или выставку, вызвать на непринуждённый разговор.