1. Снизить потребление соли (в среднем до 5 г в день).
2. Не курить.
3. Следить за весом тела. Если отмечается ожирение - пытаться похудеть.
4. Заняться спортом. Полезными при гипертонии будут регулярная быстрая ходьба, аквааэробика, просто плавание.
5. Изменить рацион питания: употреблять продукты богатые калием (печёная картошка, морская капуста, изюм, бананы).
Как узнать своё давление?
Измерять давление лучше с помощью тонометра. Важно делать это в спокойном состоянии. Если до измерения давления человек был физически активен или просто зашёл с улицы, рекомендуется переждать минут 20. Перед измерением нельзя пить кофе, курить, употреблять алкоголь. В идеале измерять давление нужно утром, натощак. Для большей точности желательно измерить давление повторно через 10 минут.
При соблюдении этих условий можно узнать своё исходное артериальное давление.
Жизнь под давлением: Гипертония - самый коварный враг организма