У профессионального спорта вовсе не так мало общего с повседневной жизнью, как кажется на первый взгляд. Это тоже постоянные взлёты и падения, усердный труд в погоне за лучшими результатами.
Наша собеседница - семикратная чемпионка России, трёхкратная чемпионка Европы, серебряный призёр чемпионата мира, Олимпийских игр по тхэквондо, а ныне – спортивный психолог Наталья Иванова. Корреспондент irk.aif.ru узнал у неё, какие установки могут помочь как обычному человеку, так и атлету достичь успеха в жизни.
Гиперопека – проблема века
Анна Попова, АиФ Иркутск: С какими наиболее распространёнными проблемами приходится работать спортивному психологу?
Наталья Иванова, спортивный психолог: Проблема этого века – это, в первую очередь, гиперконтроль и гиперопека со стороны родителей. И касается она, конечно, не только спорта, а жизни в целом. Когда наше поколение начало свой путь, наши родители были заняты работой и домашними заботами. Мы же были предоставлены сами себе, должны были брать ответственность за себя, свою учёбу и свои спортивные результаты. Это воспитывало самостоятельность. Сейчас же гиперконтроль – это настоящая беда.
Неуверенность, психосоматика, неумение брать ответственность на себя, незрелость и отсутствие умения бороться со стрессом – это те проблемы, которые перетекают из детства во взрослую жизнь и сильно влияют на личность. Из этого в какой-то степени вытекает и проблема нездоровой коммуникации с родителями. На мой взгляд, это происходит из-за низкого уровня эмоционального интеллекта. По большому счёту многие проблемы можно решить доверительным разговором и активным слушанием. К сожалению, не все способны говорить и слушать. Особенно это актуально в коммуникации между родителем и ребёнком. Постоянные нотации, обесценивание и контроль не приведут ни к чему хорошему в будущем.
– Чему стоит научиться у спортсменов далёким от соревнований людям?
– Спорт – это в какой-то степени модель жизни с победами и поражениями. Высокая нагрузка, ограничивающие убеждения и эмоциональное выгорание – это одни из самых популярных проблем, с которыми обращаются к спортивным психологам. Спортивный психолог может научить грамотно расходовать внутренние ресурсы, грамотно презентовать себя и справляться со страхом публичных выступлений, который во многом схож со страхом соревнований. На самом деле люди не из спорта обращаются ко мне не так уж и редко. Например, среди моих клиентов есть руководители крупных предприятий и даже мэры городов. Идут они по рекомендациям от спортсменов и тренеров, которые точно знают: Наталья вас «раскопает».
Научитесь восстанавливаться
– Мы живём в эпоху сплошных стрессов и перенапряжения. Для спортсменов большого уровня – это норма.
– Спорт действительно тесно связан со стрессами – причём не только из-за выступлений на соревнованиях. Даже регулярные физические нагрузки сами по себе могут быть фактором стресса. Со мной почти 10 лет работал спортивный психолог Геннадий Апрелков. Замечательный специалист, который вёл многих известных спортсменов. У нас была конкретная цель – попасть на Олимпиаду и завоевать медаль. Каждый год я старалась показывать стабильный результат на уровне чемпионатов Европы и мира, выигрывала многие старты. И в итоге оказалась единственной женщиной из сборной страны по тхэквондо, которая попала на Олимпиаду, и единственной, кто завоевал медали в этом виде спорта.
Невозможно рассказать в двух словах, чему меня научил Геннадий Николаевич. В первую очередь он помог мне понять саму себя на уровне тела, на уровне эмоций и на уровне психологии, следить за своими состояниями и «включаться» в тот момент, когда это необходимо. Также немаловажно умение восстанавливаться и медитировать. Но главное – это, конечно, фокусировка от старта до завершения задачи.
– А что можно посоветовать обычному человеку, не спортсмену?
– В первую очередь, я бы сказала, научиться жить в моменте «здесь и сейчас» и научиться восстанавливаться. Необходимо уделять восстановлению и работе равное количество времени. Нужно развивать свой уровень эмоциональной зрелости, научиться активно, внимательно и с интересом слушать человека. Простой человеческий разговор сейчас в дефиците. Люди предпочитают советовать и осуждать, нежели просто выслушать.
Нужно уметь переключаться и расслабляться с использованием различных психологических практик медитации.
Важно уметь принимать решения самостоятельно с позиции взрослого человека. Необходимо брать на себя ответственность за свою жизнь. Как и с кем вы живёте, где работаете и с кем общаетесь – это зависит исключительно от вас. Никто не виноват в ваших проблемах: ни родители, ни начальник. Бывает, что многие пытаются свалить вину на кого-нибудь, однако это неправильно.
Провести «разбор полётов»
– В повседневной жизни, как и в спорте, мы нередко сталкиваемся с поражениями – как их стоит переживать, чтобы не возникло желания всё бросить и опустить руки?
– Самый лучший способ – это провести осознанный «разбор полётов». Как правило, человек, который провалился, находится в эмоциональной яме и выходит в обесценивание всего, что он сделал. В таком случае я рекомендую в первую очередь дать выход эмоциям. Хочется разозлиться? Разозлитесь. Хочется поплакать? Поплачьте.
После этого следует взять листочек и ручку и ответить на вопросы. Первый – что получилось? Не может быть, чтобы здесь не было ничего. Как минимум, ты уже прошёл отбор на соревнования и вообще вышел на старт и не испугался. В случае, если это проект на работе, – вы наверняка сделали презентацию или провели большую подготовительную работу, которая будет вам полезна в будущем. Даже если кажется, что всё пропало, всегда можно найти то, что получилось.
Хочется поплакать? Поплачьте. А потом приступайте к «работе над ошибками».
Затем следует проанализировать ситуацию и указать, что, на ваш взгляд, нужно сделать лучше. Тогда же и появляется план, становится понятно, что делать дальше. Появляется энергия и мотивация двигаться дальше, есть ощущение завершённости и сделанного дела.
Досье
Наталья Иванова (род. 1 сентября 1971 г. в г. Усолье-Сибирском) – спортивный психолог, мотивационный спикер, серебряный призёр Олимпийских игр по тхэквондо в 2000 году. Первая в России заслуженный мастер спорта и медалистка Олимпийских игр по тхэквондо. 7-кратная чемпионка России, 3-кратная чемпионка Европы, обладательница полного комплекта наград Кубка мира, серебряный призёр чемпионата мира.
Проводит авторские семинары и тренинги для спортсменов, тренеров, родителей в разных городах России от Петропавловска-Камчатского до Калининграда, в том числе конференции «Воспитай чемпиона» в Иркутске. Очередная состоится в декабре 2024 года.
Спикер на обучающих семинарах и конференциях в крупных компаниях.
Награждена орденом Дружбы за выдающееся достижение на Олимпийских играх, почётными грамотами президента РФ, Министерства обороны и Министерства спорта РФ, Олимпийского комитета России. Отмечена знаком Европейской федерации тхэквондо.
11-летний мальчик из Ангарска ушёл на тренировку после школы и пропал 
Театр «Мамихлапинатапаи» покажет спектакль «Загадочный вариации» 2 октября 
Девушка погибла при столкновении иномарки с деревом в Братске 
В Иркутске ищут пропавшего 12-летнего мальчика и 19-летнюю девушку