«Сегодня приснилось такое!» Подруги, а то и коллеги по работе любят с утра перед работой рассказывать друг другу сны — страшные, вещие и те, которые «в руку». Однако неврологи считают, что всё это в целом не опасно. Таким образом мозг, главный дирижёр организма, справляется со стрессом и проводит «ежедневную уборку» в голове, расставляя всё по полочкам и очищая от хлама. О том, как это происходит и чем тут себе помочь, рассказала врач-невролог Татьяна Луцкая.
Кошмар? Это мозг справляется со стрессом
Уже все слышали (хотя бы краем уха), что, когда мы спим, мозг не отдыхает, а продолжает работать и всё анализировать. А кошмары в этом случае — предупреждения о грядущих неприятностях? Мы привыкли так думать, но врачи успокаивают.
«Во сне мозг активно обрабатывает пережитое, в это время наша бессознательная часть очень активна, — говорит Татьяна Луцкая. — На деле кошмары — это не страшно: так мы боремся со стрессами, проживаем их. Вся информация, которую вы получили за день — что видели, слышали, чем занимались, — должна быть обработана. Ненужное отсеивается, а нужное переходит из кратковременной памяти в долговременную. Без полноценного сна этот процесс не происходит. И даже если вы иногда просыпаетесь в тревоге после кошмара, это не значит, что в мозге что-то нарушено. Просто работают нужные нейромедиаторы, всё в порядке».
Другое дело, когда кошмары прочно становятся частью жизни — и человек уже боится засыпать. Тогда надо вместе с доктором разбираться в причинах.
«Сон имеет колоссальное значение для работы мозга. Именно в это время происходит генеральная уборка, выводится лишнее, — объясняет доктор. — Как это происходит? Вот, например, у каждого из нас есть органы, например, печень и почки, которые выводят продукты распада. Об этом каждый знает. Так вот, в головном мозге тоже есть своя очистительная система, она называется глимфатической. И работает она преимущественно ночью, во время медленного сна. Именно поэтому человек должен спать не меньше шести часов, но и этого недостаточно — нужно, чтобы соблюдались и фазы быстрого, и фазы медленного сна. Ночью выводятся токсичные белки, в том числе амилоид, который связан с развитием болезни Альцгеймера».
И чаще всего, чтобы привести организм в порядок, достаточно вспомнить о гигиене. Для начала — отложить смартфоны.
«Существуют и правила подготовки ко сну. В это время в головном мозге вырабатывается мелатонин. Но, если вечером вы смотрите телевизор или листаете новости в гаджетах, синий свет экрана сигнализирует организму: день ещё не закончился, и мелатонин не вырабатывается, — говорит Татьяна Луцкая. — Так что начнём с этого. Перед сном, примерно за три часа, не стоит заниматься физической активностью и плотно есть. Комната должна быть затемнена, желательна тишина или спокойная музыка, тёплый душ. Если эти простые методы не помогают, стоит обратиться к неврологу, потому что сон — это основа здоровья мозга».
Кто из нас не любит отсыпаться по выходным? Правда, многие потом жалуются на то, что голова «гудит». Оказывается, не напрасно. И это снова про гигиену.
«Желательно ложиться спать в одно и то же время. Это особенно важно для тех, кто страдает головной болью, — поясняет доктор. — Если вы встаете на работу в шесть утра, а в выходные позволяете себе поспать на два часа дольше, у многих из-за этого разброса начинается головная боль. Так что лучше уж соблюдать постоянный режим.
Как помочь мозгу справится со стрессом
Чтобы лучше справляться со стрессом, мозг необходимо прокачивать. В жизни перед каждым из нас стоит масса задач. Дедлайны напрягают, надо успеть всё и сразу. Как взбодриться? Ведь говорят, что мозг потребляет около 20% всей энергии организма.
«Надо понимать — быстрые углеводы дают лишь временный эффект, — объясняет врач. — Представьте: человек работает над важным проектом, у него дедлайн, он не спит, пьёт кофе и заедает стресс сладкой булочкой. Это поможет максимум на 30-40 минут, а потом снова навалится слабость и утомление. Если уж нужно поднять тонус, лучше съесть горсть грецких орехов или ягод. Главная причина таких ситуаций — неправильно организованный распорядок дня. Если бы мы всегда соблюдали режим труда и отдыха, нам бы не приходилось искать допинг для поддержания умственной работоспособности.
Но только питанием мозг не прокачаешь. Кто-то изучает разгадывает кроссворды, кто вышивает картины по номерам или играет в шахматы. Тренировку мозга каждый понимает по-разному.
«На самом деле, прежде всего, помогает любая физическая нагрузка. Мозг, так же как мышцы, нуждается в тренировках. Когда человек двигается, усиливается поступление кислорода, глюкозы, необходимых веществ к клеткам головного мозга. Что касается упражнений, то особенно полезны аэробные нагрузки, — говорит Татьяна Луцкая. — Это и для сердца хорошо, лёгких , мышц, и головы. А чем конкретно заниматься — зависит от возраста».
Молодым доктор советует ходить в тренажёрный зал, заниматься плаванием. Для всех возрастов подходят лыжи, танцы, гантели, может, даже бег — кроме всего прочего, новые движения помогают создавать нейронные связи. Если человек пожилой, для него, может быть, хороша будет даже обычная ходьба со скандинавскими палками. Но во всех случаях главное — регулярность нагрузок, а не отметка в 8 или 10 тысяч шагов на смарт-часах. Если же вы неделю сидели в офисе, ничего не делали, а в выходные вы решили всё наверстать — это не вариант.
Но одной физической нагрузки мало, чтобы избавиться от проблем в старости.
«Как это не банально звучит, главное — чтение. Хорошо заниматься творчеством, пойти изучать какой-то музыкальный инструмент — там задействовано очень много систем. А лучше всего — учить языки, это однозначно».
А вот компьютерные игры — вариант не очень.
«Молодежь утверждает, что это позволяет настраивать стратегии, думать, реагировать быстрее. На самом деле наша современная цифровизация — это неоднозначно, — говорит врач. — Мы только проснулись, и уже спешим посмотреть, какие сообщения пришли, что в новостной ленте. А мозг, как любой орган, любит лениться. Ему удобно, когда на экране смотришь видеоролики, игрушки. Ты получаешь гормон удовольствия, дофамин, он лёгкий. Но с каждым разом тебе нужна подпитка».
Невероятная история! Россиянка пережила пересадку печени и стала мамой 
Исправить «ошибку Бога». Как последовательница Илизарова делает детей выше 
Титан в голове. В Сибири чудом спасли мальчика после удара током от ЛЭП 
«Он стал нам родным». У хирургов было только 20 минут, чтобы спасти мальчика