Примерное время чтения: 4 минуты
61

Здоровый образ. Как оставаться молодым и полным сил?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 40. АиФ в Восточной Сибири 05/10/2022
Чтобы сохранить хорошую физическую форму, надо ходить каждый день на свежем воздухе.
Чтобы сохранить хорошую физическую форму, надо ходить каждый день на свежем воздухе. / Эдуард Кудрявицкий / АиФ

На вопросы читателей irk.aif.ru отвечают специалисты Иркутского государственного областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Наверное, каждый слышал о пользе спорта. Подскажите, а можно заниматься спортом в пожилом возрасте?
Д. Данилович, Ангарск

Очень важную роль в борьбе за здоровье и долголетие играет физическая культура. Ей необходимо заниматься постоянно и особенно в пожилом возрасте, отмечают врачи.

Для людей в возрасте от 50 лет рекомендуется заниматься гимнастикой, направленной на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Важны упражнения для позвоночного столба, шеи и спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища. Большое значение имеет дыхательная гимнастика.

Следует избегать статичных упражнений, а также упражнений, связанных с задержкой дыхания и с резкими быстрыми движениями. Пожилым людям больше подойдёт спокойный темп, обеспечивающий ровное, полное дыхание.

Если вы никогда не занимались физкультурой и спортом, то начать специалисты советуют с утренней зарядки. Она сделает вас бодрее по утрам, а в долгосрочной перспективе поможет поддержать здоровье.

Ещё один вид нагрузки, который доступен каждому – ходьба. Рекомендуется начинать с медленного темпа (80-100 шагов в минуту), ровно дышать и через 2-3 км пути делать 10-минутный отдых. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Лучшее время – раннее утро или вечер.

На бег в пожилом возрасте специалисты советуют не переходить или заниматься им только с разрешения и под контролем врача. Бег требует строгой дозировки и физической подготовленности. Его проводят в медленном темпе, с постепенным увеличением дистанции.

Можно также пойти на групповые занятия, которые проводятся под руководством врача. Специалист подберёт необходимую нагрузку и проследит за правильностью выполнения упражнений.

У моего дедушки была болезнь Альцгеймера. Подскажите, как защитить себя от этого недуга?
В. Муханова, Иркутск

Самые известные рекомендации, которые последние годы давали все врачи мира – учить для профилактики стихи, решать кроссворды и математические примеры. Однако, по словам современных специалистов, это не лучшие способы защитить себя от болезни.

Гораздо правильнее исходить из того, что мозг – это одна из систем организма, работа которой зависит от общего состояния. Поэтому на первое место в рекомендациях по профилактике деменции сейчас выносят советы о здоровом образе жизни. К ним можно отнести:

  • Здоровое, сбалансированное питание, препятствующее повышению артериального давления и развитию сердечнососудистых заболеваний;
  • Избавление от дурных привычек, особенно от курения и злоупотребления алкоголем;
  • Стабильную физическую активность – упражнения на свежем воздухе, пешие прогулки. 
  • Получение образования и постоянную умственную активность.

Образование не препятствует гибели нейронов, но позволяет более успешно компенсировать их потерю. Чем чаще вы озадачиваете мозг непривычными делами и творческой работой, тем лучше он готов к давлению неблагоприятных факторов.

Моей бабушке за 70, ей поставили диагноз диабет второго типа. Летом, когда она работала на даче, не испытывала серьёзных проблем с уровнем сахара в крови, а сейчас сахар снова «ползёт» верх. Подскажите, как ей держать в норме уровень глюкозы, если она чаще всего сидит дома?
Л. Макарова, Усть-Куда

Исследования показывают, что физические нагрузки действительно способствуют снижению глюкозы в крови. Именно физкультура и спорт могут помочь контролировать заболевание. Дома, кстати, тоже можно заниматься. Простая уборка квартиры станет отличной альтернативой часовой тренировке. Также можно делать зарядку или несложные упражнения.

Кстати, держать уровень глюкозы в крови в норме легче тем пациентам, чей индекс массы тела (ИМТ) приближен к нормальному. Чаще всего те, кто болеет диабетом, имеют избыточный вес. Чтобы привести ИМТ к норме, необходимо снизить дневную калорийность. Для этого нужно ограничить потребление таких лакомств как печенье, шоколад, мороженое. Это быстрые углеводы, которые, кстати, повышают уровень сахара в крови.

Также стоит уменьшить в своём рационе количество красного мяса, или заменить его на более постные курицу и индейку. Наоборот увеличить необходимо потребление несладких фруктов, зелёных овощей и продуктов из цельного зерна.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ-5 читаемых

Самое интересное в регионах