Здоровый образ. Как оставаться молодым и полным сил?

На вопросы читателей irk.aif.ru отвечают специалисты Иркутского государственного областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Наверное, каждый слышал о пользе спорта. Подскажите, а можно заниматься спортом в пожилом возрасте?
Д. Данилович, Ангарск

Очень важную роль в борьбе за здоровье и долголетие играет физическая культура. Ей необходимо заниматься постоянно и особенно в пожилом возрасте, отмечают врачи.

Для людей в возрасте от 50 лет рекомендуется заниматься гимнастикой, направленной на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Важны упражнения для позвоночного столба, шеи и спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища. Большое значение имеет дыхательная гимнастика.

Следует избегать статичных упражнений, а также упражнений, связанных с задержкой дыхания и с резкими быстрыми движениями. Пожилым людям больше подойдёт спокойный темп, обеспечивающий ровное, полное дыхание.

Каждый пятый работает. Нагрузка охраняет пожилых от когнитивных расстройств Подробнее

Если вы никогда не занимались физкультурой и спортом, то начать специалисты советуют с утренней зарядки. Она сделает вас бодрее по утрам, а в долгосрочной перспективе поможет поддержать здоровье.

Ещё один вид нагрузки, который доступен каждому – ходьба. Рекомендуется начинать с медленного темпа (80-100 шагов в минуту), ровно дышать и через 2-3 км пути делать 10-минутный отдых. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Лучшее время – раннее утро или вечер.

На бег в пожилом возрасте специалисты советуют не переходить или заниматься им только с разрешения и под контролем врача. Бег требует строгой дозировки и физической подготовленности. Его проводят в медленном темпе, с постепенным увеличением дистанции.

Можно также пойти на групповые занятия, которые проводятся под руководством врача. Специалист подберёт необходимую нагрузку и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Ветеран, чемпион, рекордсмен. В 95 лет иркутянин побеждает в соревнованиях Подробнее

У моего дедушки была болезнь Альцгеймера. Подскажите, как защитить себя от этого недуга?
В. Муханова, Иркутск

Самые известные рекомендации, которые последние годы давали все врачи мира – учить для профилактики стихи, решать кроссворды и математические примеры. Однако, по словам современных специалистов, это не лучшие способы защитить себя от болезни.

Гораздо правильнее исходить из того, что мозг – это одна из систем организма, работа которой зависит от общего состояния. Поэтому на первое место в рекомендациях по профилактике деменции сейчас выносят советы о здоровом образе жизни. К ним можно отнести:

• Здоровое, сбалансированное питание, препятствующее повышению артериального давления и развитию сердечнососудистых заболеваний;
• Избавление от дурных привычек, особенно от курения и злоупотребления алкоголем;
• Стабильную физическую активность – упражнения на свежем воздухе, пешие прогулки. 
• Получение образования и постоянную умственную активность.

Образование не препятствует гибели нейронов, но позволяет более успешно компенсировать их потерю. Чем чаще вы озадачиваете мозг непривычными делами и творческой работой, тем лучше он готов к давлению неблагоприятных факторов.

Доступное лекарство. «Приручить» диабет поможет активный образ жизни Подробнее

Моей бабушке за 70, ей поставили диагноз диабет второго типа. Летом, когда она работала на даче, не испытывала серьёзных проблем с уровнем сахара в крови, а сейчас сахар снова «ползёт» верх. Подскажите, как ей держать в норме уровень глюкозы, если она чаще всего сидит дома?
Л. Макарова, Усть-Куда

Исследования показывают, что физические нагрузки действительно способствуют снижению глюкозы в крови. Именно физкультура и спорт могут помочь контролировать заболевание. Дома, кстати, тоже можно заниматься. Простая уборка квартиры станет отличной альтернативой часовой тренировке. Также можно делать зарядку или несложные упражнения.

Кстати, держать уровень глюкозы в крови в норме легче тем пациентам, чей индекс массы тела (ИМТ) приближен к нормальному. Чаще всего те, кто болеет диабетом, имеют избыточный вес. Чтобы привести ИМТ к норме, необходимо снизить дневную калорийность. Для этого нужно ограничить потребление таких лакомств как печенье, шоколад, мороженое. Это быстрые углеводы, которые, кстати, повышают уровень сахара в крови.

Также стоит уменьшить в своём рационе количество красного мяса, или заменить его на более постные курицу и индейку. Наоборот увеличить необходимо потребление несладких фруктов, зелёных овощей и продуктов из цельного зерна.