127

Жили они долго и качественно. Как сохранить бодрость духа, выйдя на пенсию

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 39. АиФ в Восточной Сибири 29/09/2021
Эдуард Кудрявицкий / АиФ

1 октября - праздник наших родителей, бабушек и дедушек - день пожилого человека. Его учредили в 1990 году, чтобы привлечь внимание к проблемам и трудностям, с которыми сталкиваются люди преклонного возраста. Сегодня же в стране и в мире стоит курс на продление молодости и активное долголетие.

Не раскисать и не переедать

Маргарита Лебедева в этом году отпраздновала юбилей - женщине исполнилось 95 лет, но на свой возраст она себя не чувствует. Шутит, что может дать фору нынешней молодёжи.

- Я всегда чувствую себя молодой, - гордо заявляет Маргарита Марковна. - Да, 95, но свой возраст я не ощущаю - стараюсь быть активной, не часто заглядывать в паспорт и не сидеть сложа руки. А ещё у меня хорошие гены - мама дожила до 92 лет, папа - до 89.

В свои 95 Маргарита Марковна решает задачи по химии и математике (всю жизнь она проработала преподавателем химии в вузе), читает классическую литературу, много гуляет, занимается сезонным спортом и самостоятельно ездит к друзьям и родственникам через полстраны на самолёте или на поезде. Из семьи, кстати, у женщины остались только племянники и внуки - муж и единственный сын умерли много лет назад, но женщина не отчаялась.

- Мой девиз по жизни - не раскисать, - говорит Маргарита Марковна. - Если бы я ему не следовала, где бы я сейчас была… У меня было много поводов опустить руки, но я боец. Я этому всю жизнь учила и своих студентов - быть сильными, находить хорошее во всём, радоваться каждому дню и быть всегда активными. Думаю, только это меня и держит в тонусе. Ну и, конечно же, мои внуки, - с улыбкой добавляет женщина.

Того же мнения и 88-летняя иркутянка Ульяна Соколова. Женщина в свои годы каждое утро с весны и до поздней осени бегает по плотине ГЭС и занимается в спортзале.

- Я всегда была спортсменкой - занималась лёгкой атлетикой, - рассказывает Ульяна Кирилловна. - Когда училась в педагогическом институте, даже была в сборной. Потом, когда уже работала, перед уроками в 6 утра всегда бегала и разминалась. Мужа и дочь тоже приучила к здоровому образу жизни. Сейчас по моим стопам пошла внучка - занимается лёгкой атлетикой.

Дома у Ульяны Кирилловны всё не как у обычной бабушки - никаких пирогов и варенья. Женщина вместе с семьёй придерживается правильного питания. А чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ментальное, играет в шахматы с подругами, вяжет, решает задачи и собирает пазлы. Секретом своего активного долголетия считает любовь к жизни и постоянную физическую активность.

Главное - не сколько, а как

Директор одного из частных домов престарелых в Иркутске Наталья Светлова мнение женщин разделяет. Хотя в стенах своего учреждения она видела многое.

- У нас разные люди. Одни «живчики», которые не сидят на месте, и я ими действительно восхищаюсь, они живут не просто долго, а полной счастливой жизнью. Другие «прикованы» к кровати или коляске, и ничего не поделать. Как правило, такие пациенты просто мучаются, запертые в своём теле. Та же ситуация и у людей с ментальными нарушениями - они как дети, которые мало что понимают, - рассказывает Наталья Викторовна.

И тем не менее к каждому пациенту в доме престарелых у специалистов свой подход.

- У нас есть и лечебная физкультура, и массажи. С дедушками и бабушками занимаются психологи, врачи и медсёстры. Всё это тоже помогает старикам поддерживать уровень жизни, - объясняет Наталья Викторовна.

Психологи добавляют, что во многом долголетие зависит именно от психического и ментального здоровья пожилых людей. Одной из главных проблем они называют депрессию. По данным специалистов, депрессия наблюдается у 7% всех пожилых людей страны. На этапе первичной медпомощи её почти не диагностируют - симптомы депрессии у пожилых людей нередко совпадают с другими возрастными проблемами. При этом они способны очень сильно ухудшить здоровье.

- Счастливый человек меньше болеет и проживает более качественную жизнь, - объясняет психолог Виктория Тирских. - Нужно обращать внимание на своих старших родственников и вовремя оказывать им помощь, обратившись к специалисту.

7% всех пожилых людей страны страдают депрессией. На этапе первичной медпомощи её почти не диагностируют - симптомы депрессии у пожилых людей нередко совпадают с другими возрастными проблемами.

Не менее важно, считает Виктория Николаевна, пожилым людям заниматься укреплением своего умственного здоровья самостоятельно.

- К старости жизнь становится однообразно простой и понятной - человек редко совершает новые для себя «операции», - рассказывает психолог. - Чтобы поддерживать мозговую активность, которая просто необходима как для ментального, так и для физического здоровья, нужно тренировать мозг. Мелкая моторика, например, поможет тренировать речь. Решение задач и разгадывание кроссвордов и сканвордов даст ясность ума, памяти и мышления.

Кроме того, психолог советует пожилым людям окружить себя добрыми новостями и заняться любимыми делами, чаще посещать врача, сбалансированно питаться и не нарушать режим сна.

- Я настоятельно рекомендую людям в пожилом возрасте относиться к себе с заботой, следить за сигналами своего организма и обязательно заниматься непривычными для себя вещами - это развивает мозговую активность, - подчёркивает Виктория Тирских.

Комментарий

Виктор Пустозёров, главный врач иркутского областного гериатрического центра:

- Есть много факторов, которые влияют на долголетие и активность человека. Сразу оговорюсь, главное, от чего зависит долголетие, - образ жизни. Чтобы обеспечить себе активную здоровую старость, необходимо позаботиться о себе в молодости.

Первое, о чём стоить помнить, - физическая активность. Второе - правильное питание. В пожилом возрасте особенно необходимо придерживаться сбалансированной диеты - понизить калораж блюд, питаться разнообразно, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, добавлять витамины и клетчатку.

Ещё одна важная ступень к долголетию - профилактика падений. Когда человек падает с высоты своего роста в пожилом возрасте, он рискует получить не просто ушибы, а множественные переломы. Один из самых страшных - перелом шейки бедра, когда человек оказывается «прикован» к постели. А если мы говорим про долголетие, то в первую очередь речь идёт о качестве жизни. Когда же человек не ходит и не может себя самостоятельно обслужить, ни о каком качестве жизни говорить нельзя. Как правило, неходячие пациенты с переломами шейки бедра погибают в первый год после травмы.

Ещё одна важная составляющая долголетия - отказаться от бездумного принятия медикаментов. Лекарства, как правило, одно лечат, другое калечат. Есть множество примеров, когда у людей с возрастом начиналась бессонница, они без рецепта врача начинали пить снотворное, тем самым «сажая» себе половину внутренних органов. Сюда же можно отнести БАДы - пустышки, которые не приносят пользы, а зачастую и вредят здоровью. Пить их бездумно тоже не стоит.

Также к факторам долголетия я бы отнёс обеспечение правильного безопасного быта. Пожилому человеку должно быть удобно в своём доме. Ну и, конечно же, важно психоэмоциональное окружение. Нужно быть оптимистом, радоваться каждому дню, и тогда силы и энергия будут всегда.

Советы специалиста

Развитию мелкой моторики помогут: вязание, пальчиковая гимнастика, лепка из глины, лепка пельменей.

Развить мышление и логику можно с помощью игры в шахматы, а также упражнений, которые задействуют оба полушария мозга. Например упражнение на руки: левой необходимо совершать поглаживающие движения, а правой - похлопывающие. Руки необходимо менять раз в минуту. Проводить упражнение необходимо каждый день или через день по 5-10 минут за раз.

Для развития памяти будет полезным чтение книг, решение головоломок, заучивание стихов и четверостиший. Можно тренировать память по таблицам Шульте (таблицы со случайно расположенными символами, обычно это числа или буквы, применяемые для проверки и развития скорости их визуального поиска в определённом порядке).

Для физической нагрузки пожилым людям специалисты советуют спокойную сбалансированную китайскую практику Цигун (комплекс традиционных гимнастических упражнений). Для начала следует немного размяться, а потом уже приступать к занятиям. Чтобы лучше и легче запомнить упражнения, их надо повторять 2-3 раза в течение дня.

Катание на лодке

Согнув ноги в присед, нагнитесь вперёд, опустив руки вниз. Дальше руки в прямом положении отведите назад за спину, подняв их максимально высоко, а колени выпрямите. После опустите руки и поднимитесь в положение стоя.

Игра с мячом

С прямой спиной выполняйте наклоны влево. При этом левая рука должна находиться в исходном положении, а правая - ладонью вверх. Затем правой рукой, находящейся на уровне плеча, следует выполнить движение, похожее на подбрасывание шарика. Центр тяжести находится в левой руке. Глазами необходимо проследить за воображаемым шариком.

Мобильность тела

Закрыть глаза, встать на носочки и стоять в течение минуты. Во время упражнения запрещено открывать глаза, ходить можно, но только на носочках. Для усиления эффекта можно добавить подъёмы прямых рук вверх.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах