34
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как питаться до и после тренировки?

Категория:  Спорт
На голодный желудок тренироваться нельзя.
На голодный желудок тренироваться нельзя. Фото: pixabay.com

Что нужно есть до начала тренировки и за сколько? А также можно ли есть после неё или всё-таки надо ждать несколько часов?

Ответ редакции

За час-полтора перед началом тренировки нужно обательно поесть, утверждает иркутский травмотолог-ортопед, фитнес-консультант Андрей Матвеев. Это необходимо, чтобы зарядиться энергией. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, поскольку они дольше расщепляются. Простые углеводы – это сахар, например, шоколад, конфеты, а сложные – это различные крупы, макароны твёрдых сортов. К ним нужно добавить легкоусвояемый не жирный белок. Приём пищи до занятия должен выглядеть примерно так: отварной рис и курица.

После тренировки важно поесть в течение часа, потому что в этот момент организм испытывает дефицит белка и ему нужно его восполнить. Углеводы здесь уже не нужды, поэтому предпочтение лучше отдать курице, говядине, а к ним добавить овощи. Клетчатка усилит метаболизм, а белок, как строительный материал, поможет восстановиться мышечной ткани.

Также нельзя забывать о питьевом режиме. Во время занятия спортом через каждые 10-15 минут нужно делать по 2-3 глотка воды, чтобы восполнять водный баланс.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах