Наталии Гоголевой из Иркутской области в 2025 году исполнилось 90 лет. Несмотря на возраст, сибирячка активно занимается общественной работой и уже 15 лет возглавляет группу здоровья в Совете ветеранов в городе Усолье-Сибирское, где преподаёт гимнастику и читает лекции о здоровом питании. Корреспондент irk.aif.ru пообщался с Наталией Васильевной и узнал о её секретах долголетия.
Ешьте квашеную капусту
Интерес к спорту у Наталии Гоголевой появился в 14 лет. Она активно занималась спортивной гимнастикой, участвовала в соревнованиях, а в студенчестве получила первый разряд. Вскоре Наталия Васильевна вышла замуж, появились семейные заботы, и времени на занятия уже не оставалось. В 50 лет сибирячка вернулась к гимнастике и занимается ею уже 40 лет, не пропуская ни одного дня.
После выхода на пенсию Наталия Гоголева и не думала сидеть дома. Она начала активно заниматься общественной работой и уже как 15 лет состоит в Совете ветеранов. Что касается домашних дел, то всё делает сама: и готовит, и приводит дом в порядок. Глядя на бодрую и активную Наталию Васильевну, трудно не спросить о её секрете долголетия.
«Просыпаюсь в 09:00 и лёжа начинаю делать гимнастику. Всего у меня 15-20 разных упражнений. После этого принимаю душ, иногда прохладный. На завтрак у меня чаще омлет, каша или ассорти из овощей. Люблю цикорий, зелёный чай и кофе. Это хорошо влияет на сердечную мышцу», — делится долгожительница.
На ужин у Наталии Гоголевой овощной салат, гречка, творог со сливками, сыр с чёрным хлебом. Вообще у сибирячки особый подход к питанию. Она не ест жареную, жирную пищу и сладкое, кроме мёда. И предпочитает сама готовить, например, тефтели, голубцы, фаршированные перцы с мясом, вареники. Любимое блюдо — плов из баранины. Наталия Васильевна добавила, что готовить нужно вкусно.
«Я всегда тушу овощи и обязательно в блюда добавляю кусочек сливочного масла. Ещё люблю супы, например щи, рассольник или овощной. Важно есть супы, приготовленные на курином бульоне, и ежедневно в блюда добавляю морковь», — рассказала долгожительница.
Также в рацион Наталии Гоголевой входят свекла, баклажан, творог, кефир, сыр, печень, крупы, чеснок и орехи. Сибирячка отметила, что ест четыре раза в день и маленькими порциями. Наталия Васильевна советует включить в свой рацион красный перец, куркуму, пшённую кашу.
«Обязательно нужно есть квашеную капусту, так как в ней содержится фолиевая кислота, которая очень полезна для желудка, кишечника и она укрепляет иммунитет», — поделилась сибирячка.
Также среди правил Наталии Гоголевой — не есть после 19:00, ложиться спать не позднее 23:00 и спать только в прохладной комнате. Сибирячка отметила, что у неё в квартире температура всегда не больше +17 градусов.
Наталья Гоголева рассказала, чтобы мышцы не теряли тонус, нужно заниматься спортом, делать зарядку и сбалансированно питаться.
12 упражнений из гимнастики
1. Утром, лёжа на спине, по очереди тянем на себя ступни, и после этого вращающие движения.
2. Поджать коленки и прижать к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Сделать по три раза и постепенно довести до 20 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, сделать вдох и на выдохе потянуться ими влево, а затем — право. (По словам Наталии Гоголевой — это развивает верхние передние мышцы ног, позвоночника).
4. Руки за затылок, приподнять туловище, носочки тянем на себя. Это упражнение растягивает позвоночник.
5. Ноги согнуть в коленках, ягодицы плотно прижаты, и, опираясь руками о поверхность, поднять торс.
6. На вдохе поднять одну ногу, и носочек тянем к потолку, на выдохе — опустить. То же самое сделать с другой ногой.
7. Сжать ногу до ягодицы насколько можете, и через три-пять секунд расслабиться. Повторить с другой ногой.
8. Взять себя за локти, поднять руки над головой и наклониться влево и вправо. Это упражнение растягивает боковые мышцы.
9. Перевернуться на живот, поджать ноги, стараясь пятками достать до ягодиц. Упражнение сделать 15 раз.
10. Лёжа на животе, отжаться 15 раз.
11. Встать на четвереньки и выгибать спину вверх и вниз.
12. Завершающее упражнение выполняется стоя. Встать возле стенки, плотно прижать к ней затылок, плечи, ягодицы, икры ног и пятки. Руки поднять над головой и потянуться вверх.
Наталия Гоголева добавила, что после гимнастики полезно глубоко подышать животом, чтобы организм максимально насытился кислородом.
Нельзя лениться
Наталия Васильевна окончила медицинское училище, педагогический колледж, а затем госуниверситет по специальности «Филолог». Педагогике она посвятила 42 года. В 2007 году из Туркменистана с семьёй переехала в Усолье-Сибирское, где преподавала в коррекционной школе.
Сибирячка поделилась, что каждый день тренирует память, перечитывая стихотворения, которые знает наизусть. Во всём Наталию Гоголеву поддерживают любимые два внука, правнук и две правнучки.
«Чтобы сохранить здоровье, нельзя лениться, раскисать и думать о плохом. Движение — это жизнь, — делится сибирячка. — Нужно следить за осанкой, за своей речью, быть опрятным. Я считаю, если ты уважаешь себя, то и к людям ты будешь относиться уважительно. Чтобы прожить долго и хорошо себя чувствовать, необходимо вести здоровый образ жизни и каждый день делать гимнастику».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
«Читаю Уэллса в оригинале». 100-летняя сибирячка учит детей английскому 
Смотрю на Солнце! 101-летний ветеран войны из Сибири - о секретах долголетия 
«Не страдаю». Отшельница с Байкала Мореходова раскрыла секрет долголетия 
«Это к Всевышнему». Николай Басков раскрыл секрет творческого долголетия