Бой курантов, разноцветные вспышки салютов, лёгкий шепоток шампанского…Именно в новогоднюю ночь большинство людей загадывают заветные желания и решают начать жизнь «с чистого листа». Однако не каждая мечта преобразуется в конкретную цель, и уж точно не каждая осуществляется.
Почему одни люди превращают свои мечты в реальность, а другие – опускают руки, так и не начав, а главное – как правильно ставить цели, чтобы точно их добиваться, корреспондент «АиФ-Иркутск» спросил у профессионального эриксоновского коуча, тренера личностного роста Анны Ермиловой.
Шаг 1: Посмотри в будущее
Последние несколько лет интернет пестрит статьями, картинками и видеозаписями о мотивации. Люди поддерживают друг друга, учат формулировать цели, мотивировать себя, изучают техники «сохранения энергии на неделю/месяц» и цитируют секреты успеха великих людей. Тем не менее, многие пользователи сети жалуются, что мотивация приходит лишь на непродолжительное время, а на поддержание её уровня уходит очень много сил.
Анна Ермилова поясняет: всё дело в психологии. «Наше подсознательное мыслит эмоциями, чувствами и визуальными образами, поэтому, например, в спортивных клубах на стенах висят фотографии людей с красивыми телами. Важно создавать образ желаемых целей в виде коллажей или описывать их в виде текстов. Однако, чтобы не потерять мотивацию, нужно подкреплять её конкретикой – четко представлять, чего вы хотите получить от жизни через год, три или пять лет», – отмечает эксперт.
Также выбить из колеи могут крайности, например, когда человек вообще живет без цели или планирует свою жизнь буквально по минутам. «Не стоит стараться прописывать всё в чётких целях и задачах. В жизни нужно оставлять место для спонтанности, иначе только одна непредвиденная ситуация может разрушить долгие месяцы упорной работы», – говорит Анна, при этом уточняя, что люди, которые придерживаются середины – осознанно формулируют цели и планы – получают лучшее качество жизни и результаты, а также умеют, в случае необходимости, гибко перестроить свои планы.
Шаг 2: Проведи ревизию
Прежде чем начинать ставить цели на следующий год, важно подвести итоги уходящего. Спросите себя, каких успехов вам удалось достичь, с какими трудностями вы столкнулись и как их можно было решить. Тренер говорит, что очень важно отслеживать результаты своей работы, чтобы понять, в правильном ли направлении движется по жизни человек.
Кроме того, стоит провести упражнение «выгрузка мозга» – перед тем, как строить глобальные планы, выписать в рукописном или электронном виде все накопившиеся цели, желания, задачи, мечты (их может быть более сотни), которые есть уже сейчас или которые планируете на следующий год. Писать можно, о чём угодно – как о глобальных идеях, так и о сиюминутных желаниях. Потом проанализировать – что из списка действительно важно и интересно именно вам, что точно нужно ставить в планы, а что вы готовы отложить, если не хватит времени или других ресурсов. «Это делается для того, чтобы понять, какие из этих целей ваши. В современном мире многое нам навязывается извне, поэтому очень важно просматривать целесообразность своих действий – согласуются ли они с вашим видением будущего, важно вам это или нет. А дальше нужно по-честному отказаться от ненужных целей и направлять усилия на более приоритетные», – говорит Анна Ермилова.
Шаг 3: Конкретизируй и разбивай
Когда вы нашли именно свои цели, нужно их максимально детализировать. Чтобы превратить «хотелку» в цель, нужно, чтобы она была реалистична и измерима (каков конечный результат), определена во времени (к какому времени она должна реализоваться), сформулирована в позитивном формате (избегаем частицы «не»), находилась в зоне вашего влияния и являлась «экологичной» (ради достижения цели, например, вам не нужно отказываться от общения с близкими. Или из-за концентрации на одной цели не должны страдать другие сферы вашей жизни).
Например, ваша цель – построить дом. Она большая – за год не осуществить. Наше сознание любит простые и конкретные задачи, поэтому разбейте крупную цель на шаги. Шаг первого года – залить фундамент, второго – построить стены и крышу, третьего – провести коммуникации и так далее, – говорит Анна. – При этом важно не просто прописать шаги, но и начать действовать, хотя бы понемногу. Даже учёные подтвердили, что новые нейронные связи формируются в мозгу человека, когда он выходит из зоны комфорта и начинает действовать».
Шаг 4: Колесо баланса
Конкретизировать цели и пути их достижения поможет техника «Колесо баланса». Специалисты отмечают, что человек может стать успешным и счастливым только в том случае, если развивает все сферы жизни гармонично. Если какой-то сфере, например, работе, он уделяет намного больше времени, жертвуя, например, семьёй, то это может привести к неприятным последствиям. «Колесо баланса» помогает понять, какие сферы у вас «провисают», и каков уровень вашей жизни в целом.
«Нужно нарисовать колесо и поделить его на секторы – от шести до десяти. Например, работа, семья, самосовершенствование, образование и т.д. Вверху каждого сектора кратко описываете, что будет для вас хорошим результатом в этой сфере к концу года. Затем нужно вернуться к списку целей, который вы сформировали после упражнения «Выгрузка мозга» и прономеровать их. Номера целей распределяете по секторам. Так вы поймете, какой сфере больше планируете уделить внимание в следующем году и нет ли перекосов в вашей жизни, – делится секретом Анна. – Затем вы по шкале от 1 до 10 определяете, насколько вы довольны каждым сектором, и прописываете шаги, которые позволят вам добиться десяти баллов к концу года».
Шаг 5: Психология завершенности
Думаю, у всех бывали случаи, когда мы записывали какое-нибудь дело в ежедневник, чтобы потом сразу же его вычеркнуть, поскольку уже выполнили. Такое странное поведение обусловлено тягой к завершенности. «Наше подсознание стремится к тому, чтобы завершить начатое дело. Именно поэтому, когда нам нужно, к примеру, что-то написать, то необходимо хотя бы создать текстовый файл и оставить его открытым. В итоге наше подсознание не будет спокойным, пока мы не выполним незавершенное дело», – рассказывает Анна Ермилова.
Именно поэтому она советует тем, у кого есть большие цели и кому нужна самомотивация, в начале года завести дневник успеха, в котором, например, раз в неделю нужно подводить промежуточные итоги – каких успехов мы уже добились и что ещё предстоит сделать. Такая система даст дополнительную мотивацию. «Если не подводить итоги, то нам будет казаться, что мы топчемся на месте, появится чувство вины и стресс, которые в итоге заставят вас отказаться от цели», – говорит Анна.
Кроме того, она предлагает придумать для себя систему поощрений – дарить себе подарки за каждый успешно пройденный шаг или достигнутую цель.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть