Нынешнее начало осени выдалось в Приангарье хмурым, дождливым и довольно холодным. И эти природные явления ещё больше усугубили привычное для сибиряков состояние, вызываемое ярко выраженной сменой времён года и именуемое осенней хандрой.
Спячка отменяется!
Осенью всё время хочется спать, и днём, и вечером, нет настроения заниматься домашними делами, элементарно - навести порядок на рабочем столе. Что нужно сделать, чтобы смотреть на жизнь позитивно?
Весна и осень - время нехватки солнца, поэтому первый совет - ловите солнечные дни! - советует медицинский психолог высшей категории Ольга Лобанова. - Старайтесь как можно чаще в хорошую погоду бывать на солнце и дышать свежим воздухом.
Чтобы восполнить нехватку ярких красок, старайтесь радовать себя яркими вещами -
например, купите жёлтый, зелёный или оранжевый плед. Замечательно, что вошли в моду аксессуары ярких цветов - платки, шарфы, сумки. Это так называемые позитивные якоря, которые помогут вам сохранить хорошее самочувствие в ненастные дни. Именно осенью особенно полезно заводить комнатные цветы, чтобы в вашей квартире всегда был кусочек весны.
Не забывайте, что осень - фруктовая и овощная пора, поэтому налегайте на дары природы! Особенно полезны для поднятия нашего настроения продукты синего и фиолетового цветов - сливы, баклажаны, краснокочанная капуста.
Если летом мы питались овощами и вели активный образ жизни, то осенью пища становится более калорийной, а образ жизни - более малоподвижным. Чтобы хорошо себя чувствовать, не давайте организму впадать в спячку! Занимайтесь физической деятельностью - посещайте бассейн, спортзал, совершайте продолжительные - хотя бы 2 километра в день - прогулки по улице.
Наконец, ничто не радует нас так, как перспективные планы. Чтобы избежать осенней хандры, старайтесь приберегать на это время года какие-то очень приятные дела. Например, решите для себя, что осенью вы непременно отправитесь в отпуск в тёплую страну, тем более в конце туристического сезона легче всего приобрести недорогую путёвку. Хорошего вам настроения!
Не надо парить малышей!
Сейчас по утрам уже достаточно холодно, и я, когда отправляю своего пятилетнего ребёнка в детсад, надеваю ему тёплую демисезонную куртку и свитер. Но он всё равно простужается. Почему?
На вопрос отвечает семейный врач Елена Мамуркова (опыт работы 25 лет):
- Детей нужно одевать так же, как и себя, чтобы ребёнок не замёрз, но в то же время и не парился в большом количестве тёплой одежды. Сейчас появилось много детских вещей, изготовленных из современных технологичных материалов: достаточно лёгких, но при этом хорошо держащих тепло и выводящих влагу. Желательно, чтобы у вашего ребёнка в гардеробе была такая куртка. В прохладную погоду в ней будет комфортно во всех отношениях.
Многие мамы уже сейчас надевают своим детям очень тёплые шапки, что делать в принципе преждевременно. Вполне достаточно бейсболки - ведь температура воздуха на улице ещё плюсовая, а днём бывает даже жарко.
Очень тепло одевая ребёнка утром, не забывайте раздевать его днём. Например, договоритесь с воспитателем в детском саду, чтобы на дневную прогулку малышу не надевали тёплый свитер. Ведь если ребёнок вспотеет, ему будет достаточно лёгкого ветерка, чтобы он подхватил простуду. Именно по этой причине в начале осени мы отмечаем увеличение количества простудных заболеваний среди детей.
Совет:
Правильнее будет не утеплять, а закаливать детей. Для этого достаточно делать тёплые ножные ванны (с температурой воды в пределах 36,6 градуса) перед сном с постепенным понижением температуры воды на 1 градус.
Большой оздоровительный эффект дают занятия спортом и ежедневные прогулки, особенно в подростковом возрасте.
На зарядку становись!
В городе проводится какая-то акция для любителей фитнеса. В чём её суть и как в ней можно поучаствовать?
Чтобы привлечь население к активному образу жизни, по утрам в Иркутске проводят городскую фитнес-зарядку. Занятия для иркутян ведут известные спортсмены: мастер спорта, чемпионка России и мира по спортивной аэробике Елена Кутузова, мастер спорта, неоднократная чемпионка России и мира по спортивной аэробике Алёна Довгалева и инструктор групповых программ, тренер-преподаватель сборной Новосибирского государственного технического университета по фитнес-аэробике Евгения Чернова.
Получить заряд бодрости и хорошее настроение могут абсолютно все желающие, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Фитнес-зарядка - это специально разработанная программа с элементами аэробики, которая ориентирована как на взрослых, так и на детей.
Первая фитнес-зарядка уже состоялась 6 сентября на площади 50 Лет Октября, вторая пройдёт 7 сентября с 8.40 до 9.00 на площадке перед школой № 15 (ул. Ленина, 56),
8 сентября горожан ждут с 8.30 до 8.50 в сквере им. Кирова, а 9 сентября в это же время на площадке у здания фитнес-клуба «Весна».
Кстати:
Как отмечает Елена Мамуркова, уже второй год отмечается рост заболеваемости простудой и ангинами среди иркутян, возвращающихся из отпусков, проведённых в тёплых краях. Причём начинаются болезни ещё по дороге домой. Чем это объяснить, доктор не знает, но не отрицает, что простуда - своеобразная реакция психики на окончание отдыха.
Интернет-опрос:
Как мы справляемся со стрессом?
- Общение с друзьями
- и близкими - 43 %
- Кино - 26 %
- Валяются в кровати и ничего не делают - 20 %
- Музыка - 19 %
- Книги - 16 %
- Хобби - 13 %
- Алкоголь, сигареты - 13 %
- Что-нибудь вкусное - 12 %
- Посещают церковь - 10 %
- Играют с домашним питомцем - 10 %
- Принимают ванну или
- душ - 10 %
- Компьютерные игры, Интернет - 8 %
- Шопинг - 7 %
- Секс - 3 %
Возможно несколько вариантов ответа.
Опрос проводился на сайте www. aif.ru
Татьяна Герасимова: Детям нужны трудности 
«Снаряд» в голове. Почему у 11-летнего ребёнка может случиться инсульт?