Иркутск, 14 декабря – АиФ-ВС. На эти вопросы читателей «АиФ в ВС» отвечает главный специалист по профилактической медицине Иркутской области, кандидат медицинских наук Александр АГАПИТОВ.
В каких фруктах больше всего витаминов? А может вместо того, чтобы пить чай с лимоном, лучше развести ягодный морс?
В. Кулакова, Иркутск
- Мы привыкли думать, что в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах - много витамина С. На самом деле в том же лимоне его не больше, чем в картошке. Витамин С - не кислый. Если вы съедите плод шиповника, в котором витамина С огромное количество, то никакой «кислятины» не почувствуете.
Ягоды в разы богаче фруктов по содержанию витамина С. Много его в смородине, клюкве, облепихе, жимолости. В малине и бруснике внушительный перечень витаминных веществ, но всего понемногу. Зато малина обладает жаропонижающим эффектом.
Разумно в зимний период как можно чаще пить свежий ягодный морс. Почти идеален для сибирских условий смородинно-клюквенный вариант. Вот где высокий уровень витамина С.
Подскажите, пожалуйста, существует ли какой-то определённый набор простых правил, следуя которым можно избежать простудных заболеваний?
А. Виноградов, Шелехов
- Согласно исследованиям ещё советских времён, риск заболеть простудой снижается на 25 процентов в случае… наличия майки под рубашкой. Вот такое малоизвестное, однако эффективное правило. Избегайте сквозняков, но при этом проветривайте помещение, где работаете или живёте, не менее трёх раз в день. Применяйте так называемое залповое проветривание, когда окно приоткрывается на короткое время.
Свой вклад в охрану здоровья вносит и влажная уборка помещения - один раз в день мокрой тряпкой протирайте как можно больше предметов, с которыми контактируете: столы, подоконники, стулья. Не помешает обзавестись ионизатором, включайте его дважды в день по 15-20 минут. Желательно иметь в квартире комнатные растения. Помимо кислорода они вырабатывают вещества, убивающие микробы.
Что касается пищи, то зимой всегда приветствуются энергоёмкие продукты, к ним относятся холодец, наваристый бульон, печёное мясо. Ешьте побольше орехов и изюма. Хотя бы через день - квашеную капусту. Не забывайте про разгрузочный день в конце недели. Ну и, пожалуй, самое важное в сибирских условиях - регулярно принимайте витаминные комплексы.
Действительно ли контрастное обливание укрепляет организм? Врачи советуют температуру воды снижать постепенно. Так что же делать?
И. Прокопьева, Усть-Илимск
- Контрастное обливание - мощный фактор укрепления здоровья и повышения иммунитета. Главное - не бояться воды. Врачи, рекомендующие «плавно и постепенно снижать температуру воды», говорят так потому, что сами боятся холодной воды. Утренние контрастные обливания доступны практически каждому.
Даже если вы подхватили простудную инфекцию, но чувствуете потребность в контрастном обливании - продолжайте это делать. Старый фельдшерский метод: больного простудой обливали холодной водой, а потом укутывали в одеяло. Получался эффект энергетического подъёма - человека бросало в жар и процесс выздоровления ускорялся. Детей тоже так лечили, только обливали холодной водой ноги ниже колен, а затем одевали малышам шерстяные носки. Эффект тот же - жар и скорейшее выздоровление.
Холодная вода сама по себе не несёт никакого заболевания, здоровье подрывает страх заболеть.
