Авокадо и овсянка. Пять полезных мужских завтраков

Зачастую, сильный пол считает, что полезный завтрак совершено не может быть вкусным, а тем более сытным. Не вредящие пищеварению творожки, йогурты и каши мужчины воспринимают «женскими» продуктами и вычеркивают из своего рациона.

Диетологи уже давно доказали, что первый прием пищи - самый главный. Именно он должен правильно «разогнать» метаболизм, зарядить организм энергией на весь день. Калорийность среднего «мужского» завтрака должна быть не менее чем 500 килокалорий, состав - сложные углеводы, белок и небольшое количество жиров. 

Основой должны стать 2-3 яйца, 200-250 грамм любой молочной каши, 100-150 гр творога. К этим продуктам можно добавлять в разных вариациях 1 ст молока, 100 гр натурального йогурта, мед, цельнозерновой хлеб, 50 гр сыра, 10 шт любых орехов, овощи и фрукты.

Пять наших простых рецептов помогут вам разнообразить рацион.

Рулет из яиц с сыром

Главный поставщик белка к завтраку – яйца. Никакое мясо не даст вам столько пользы, сколько этот простой в приготовлении продукт.

Для рулета нам понадобится:

- 3 яйца,
- соль,
- сыр.

 

Фото опубликовано Наталья (@yunatalka) Окт 14 2015 в 1:32 PDT

Любой мягкий или полутвердый сыр натрите на терке. Разбейте яйца отдельно от сыра в миску и немного взболтайте вилкой. Посолите по вкусу. Вылейте массу на разогретую сковороду и дайте подрумяниться. Затем постарайтесь лопаткой перевернуть получившийся блин. Теперь посыпьте блин сыром, подождите, пока тот расплавится. Когда низ яиц подрумянится, аккуратно скатайте его в ролл прямо на сковороде. Выложите на тарелку, добавьте к блюду любые овощи.

Овсянка с бананом и медом

Каша аристократов на самом деле готовится просто и быстро. Любой мужчина в состоянии смешать стакан хлопьев со стаканом молока и половиной стакана воды, довести все до кипения и проварить кашу ровно 5 минут периодически помешивая. Сложные углеводы необходимая часть завтрака. Именно с этой целью в рацион и вводится овсянка. Мягко действуя на желудок, она дает долгое чувство сытости. Чтобы сделать ее «мужским» блюдом, нужно в готовую тарелку каши добавить 1 банан, ложку меда и 10 шт любых небольших орехов.

 

Фото опубликовано Наталья (@natali_pp_prav.pit) Июл 30 2015 в 9:19 PDT

 

К каше добавьте 1-2 яйца всмятку, чтобы получить нужную порцию белка.

Бутерброды с авокадо и яйцами пашот

Ценнейшим продуктом для борьбы со старением ученые называют авокадо. Кроме того, этот плод помогает снизить вес и способствует расщеплению холестерина в крови.

Для бутербродов потребуется:

- 2 куска цельнозернового хлеба,
- половинка мякоти авокадо,
- соль,
- 2 яйца.

Выньте мякоть половинки авокадо непосредственно перед готовкой, разомните вилкой и немного посолите. В слегка бурлящую подсоленную воду влейте по очереди яйца, предварительно разбив их в отдельную миску. Дайте покипеть 2 минуты. Вынуть яйца пашот поможет ситечко – просто слейте в него содержимое кастрюли. Намажьте бутерброды пастой авокадо, сверху выложите яйца.
Добавьте к блюду натуральный творог с бананом и орехами или стакан молока с медом.

 

Фото опубликовано Olga Dyachkova (@n_v_oolya) Окт 5 2015 в 11:17 PDT

 

Быстрая ватрушка

Белково-углеводный вариант для любителей выпечки.

- 4 ломтика черствого батона,
- 0.5 ст молока,
- 150 гр творога,
- 1 яйцо,
- 1 л.мед / щепотка сахара.

Смешайте творог с небольшой щепоткой сахара или ложкой меда. Затем обмакните кусочки батона в молоко и выложите на смазанный маслом противень. Сверху на батон выложите творожную массу. Отдельно взбейте яйцо и смажьте каждый кусочек. Запекайте, пока творог не зарумянится.

Добавьте к этому завтраку стаканчик натурального йогурта, смешанного с фруктами.

Бананово-овсяный смузи

Многие мужчины совершенно зря недооценивают смузи. Консистенция напитка позволяет усваивать все полезные вещества быстро, а различные ингредиенты делают его сытным.

Смузи можно сделать из любых полезных вышеперечисленных продуктов. Основой для него легко станет молоко, йогурт или кефир. Для густоты можно добавлять овсяные хлопья, творог. Для сладости банан и любые фрукты.

- 1 стакан молока,
- 3 ложки овсяных хлопьев,
- 1 банан,
- 1 яйцо.

Разомните блендером банан, затем смешайте с молоком и яйцом. Хорошо взбейте, всыпьте перемолотые или цельные овсяные хлопья и дайте настояться. Вместе с молоком можно использовать натуральный йогурт и мед.

Добавьте к этому завтраку бутерброд из цельнозернового хлеба и творожного сыра.

 

Фото опубликовано Каришка Дехтярева (Гершкович) (@gerskarina) Июн 18 2015 в 12:49 PDT