Как даже в солидном возрасте сохранять лёгкость тела, гибкость ума и свежий взгляд на жизнь? В канун Дня пожилого человека «АиФ в ВС» задался вопросом, какие же полезные курсы и кружки доступны иркутским бабушкам и дедушкам?
Танцы
Чем полезны? По словам специалистов, танцы для пожилых людей несут не только развлекательный, но и терапевтический эффект. Такие занятия улучшают координацию и ускоряют обмен веществ, повышают тонус организма. Кроме того, вальсы и польки на свежем воздухе укрепляют иммунитет.
Где в Иркутске? Многие частные танцшколы принимают учеников без возрастных ограничений, а после формируют группы. Больше двадцати лет в Иркутске работает специальная танцплощадка для пожилых «Воскресный бульвар».
Кому соблюдать осторожность? В первую очередь, нужно быть аккуратным людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Главное - соблюдать меру и чередовать быструю музыку со спокойной и плавной.
Фитнес и йога
Чем полезны? Даже в Иркутске есть удивительные люди, которые в свои семьдесят с хвостиком умеют сесть на шпагат или встать на мостик. Тренеры по фитнесу и гимнастике говорят, что в пожилом возрасте регулярные занятия помогают снижать артериальное давление, укрепляют кости и мышцы, улучшают пищеварение. А регулярные занятия йогой, по словам практиков, и вовсе научат вас защищать дух и тело от любых болезней.
Где в Иркутске? Этой весной в городе стартовал проект «Фитнес-бабушка». А на занятия йогой пожилых людей охотно принимают во всех йога-студиях города.
В чём соблюдать осторожность? В первую очередь, нужно соблюдать меру и не переусердствовать с нагрузками. Главное здесь - умеренность, постепенность и плавность, а вот резкие скачки могут только навредить. При малейшем ухудшении самочувствия рекомендуется сделать паузу и отдохнуть.
Компьютерные курсы
Чем полезны? С одной стороны, помогают человеку быть более вовлечённым в общество, почувствовать себя интересным и нужным, найти общий язык с внуками. С другой стороны, заставляют мозг активно работать, а это позволяет долго сохранять хорошую память и ясный ум. Многие исследователи говорят, что такое саморазвитие даже способно замедлить старение.
Где в Иркутске? С 2009 года в городе проходят курсы компьютерной грамотности для старшего поколения «Бабушка-онлайн». Занятия идут в вузах и библиотеках города.
В чём соблюдать осторожность? Долгое сидение перед монитором может негативно сказаться на общем самочувствии и зрении. Поэтому рекомендуется проводить за компьютером не больше часа-полутора в день, специально настраивать монитор или работать в специальных защитных очках. Особую осторожность следует проявлять людям с глазными заболеваниями.
Уход за собой
Чем полезен? Как говорят психологи, такой метод улучшает самооценку и поднимает настроение. Причём касается это не только женщин, но и мужчин. Уделяя внимание своему внешнему виду, мы даём подсознательную установку, что к нам с симпатией отнесутся окружающие люди, что день пройдёт хорошо. Как правило, человек которому приятен свой внешний вид, охотнее общается с окружающими, а это позволяет побороть основную проблему пожилых людей - одиночество.
Где в Иркутске? С этой весны в городе проходят курсы «Бабушка-гламур».
В чём соблюдать осторожность? Не стоит забывать, что любые косметические средства - и домашние, и купленные в магазине - могут вызвать аллергию. Особенно острожными с косметикой и парфюмерией следует быть астматикам.
Вокал
Где в Иркутске? Больше десяти хоров для пенсионеров и ветеранов действует при окружных советах ветеранов города.
Кому нужно быть осторожным? В первую очередь, людям с заболеваниями лёгких, горла и гортани.
Комментарии:
Тамара Соколова, один из организаторов курсов «Бабушка-онлайн», «Бабушка-гламур», «Бабушка-фитнес» и «Бабушка-полиглот»:
- Уже с первых занятий пожилые люди, которые приходят на курсы, начинают меняться. Занимаясь интересным делом, они не жалуются на плохое самочувствие, больше смеются…
Многие ездили на курсы с дальних окраин города, потом шли пешком от остановки. Когда мы предложили организовать какой-то транспорт, все были против: мол, мы лучше пешком, ходить полезно! Мне показалось, что эти люди, многие из которых одиноки, стали меньше болеть. За год у нас не было ни одного случая, чтобы кто-то прекратил занятия по болезни.
Татьяна Юдина, психолог:
По статистике, наша страна занимает первое место по числу депрессий среди пожилых людей, от неё страдает едва ли не девять из десяти бабушек и дедушек. Оставшись одинокими, многие старики лишаются смысла жизни и начинают болеть от тоски. Но когда такой человек находит хобби, попадает в круг увлечённых людей, он преображается на глазах. В жизни появляется цель, он получает одобрение, и даже организм открывает скрытые резервы. Биологический возраст людей, у которых есть любимое дело, может быть значительно меньше календарного.
Справка
В России пожилыми принято называть людей, достигших пенсионного возраста: мужчин старше 60 лет и женщин старше 55.
Величина прожиточного минимума для пенсионеров составляет 5371 рубль, а средний размер пенсии по области в начале года составил 9425 рублей (год назад - 8504 руб.).
Общее число пенсионеров в Иркутской области - 733,8 тыс. человек (на 1 июля 2013г.), это около трети проживающих в регионе. За последние 10 лет число пенсионеров увеличилось на 9%. Из них 27% проживают в сельской местности, 32% являются инвалидами. Пенсионеров-мужчин почти вдвое меньше, чем женщин - соответственно 35% и 65% их общего числа. Это связано с разницей в продолжительности жизни, у мужчин она в среднем на 13 лет короче.
Средняя продолжительность жизни в Приангарье составляет 66,3 года (в 2011г. - 65,9). Есть и долгожители: 2% наших земляков старше 80 лет, 57 бабушек и 18 дедушек перешагнули 100-летний рубеж. Интересно, что это, в основном, - горожане, лишь 5% из них - жители сёл и деревень.
В Иркутске стартовал курс «Бабушка-полиглот» 
В Иркутске стартовал пятый сезон проекта «Бабушка онлайн» 
Фитнес: бездумное поклонение моде или шаг на пути к здоровью? 
День подписчика. Почему жители Приангарья выбирают именно «АиФ»? 
Очи ясные. Как уберечь свои глаза?