B1 (тиамин)
Растительные источники
Хлеб и хлебопродукты из муки грубого помола, крупы (необработанный рис, овсянка), овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, плоды шиповника; ягоды (земляника, голубика, чёрная смородина, облепиха).
Животные
Мясо (свинина, говядина), печень, птица, яичный желток, рыба.
B12 (цианокобаламин)
Растительные
Морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи.
Животные
Печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель.
B2 (рибофлавин)
Растительные
Дрожжи, листовые зеленные овощи, крупы (гречневая и овсяная), горох, хлеб.
Животные
Печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, прессованный творог, яичный белок.
B5 (пантотеновая кислота)
Растительные
Горох, дрожжи, фундук, зеленные листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста.
Животные
Печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.
B6 (пиридоксин)
Растительные
Зеленные листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя.
Животные
Мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток.
B9 (фолиевая кислота)
Растительные
Бобовые, зеленные листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды.
Животные
Печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец.
Губят людей не чипсы, а кофе 
Составлен рейтинг самых самых депрессивных профессий 
Необычный рецепт цветной капусты с имбирем и пряностями 
Блюда из тыквы, в которых всего 3 ингредиента
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть