Как прожить до сотни лет?

В канун Дня пожилого человека мы встретились с иркутским долгожителем Георгием ЗАРУКИНЫМ, в апреле отметившим юбилей ­ 95­летие. Георгий Степанович ­ пример человека, который в своём возрасте живёт полной жизнью: пишет маслом картины, следит за происходящим в мире, с интересом рассуждает о политике, людях и жизни.

Вот что посоветовал Георгий Степанович нашим читателям:

Не нервничать и не придавать ничему слишком большого значения

- Мне кажется, именно это самое главное, что помогло Георгию Степановичу преодолеть столько трудностей: войну, тяжёлые послевоенные годы, жизнь в тылу, - предлагает свой рецепт долгожительства невестка нашего героя Татьяна ЗАРУКИНА. - Он постоянно сохраняет доброжелательный настрой, не тревожится, не придаёт ненужного значения мелочам. Ведь здоровье начинается с нервов, а если с этим всё в порядке, то и болезни будут отступать.

Активно двигаться

- Чтобы жить долго, нужно как можно больше ходить пешком и как можно реже передвигаться на «железных конях». Я родился на севере области, в Катангском районе и даже до школы добирался на вёсельной лодке, много ходил по тайге. Мы с односельчанами сами топорами и лопатами тушили лесные пожары, не говоря уже о работе по дому. Мне кажется, сейчас люди живут мало, потому что пересели за руль и поручили машинам то, что раньше делали

руками.

Питаться «с грядки»

Георгий Степанович рассказывает, что на прилавках сегодня трудно найти продукты, которым можно доверять. Поэтому сын и невестка сами выращивают на огороде все овощи, а мясо они стараются покупать деревенское - то, которое хозяева выращивали для себя, а не для продажи.

Рано вставать и соблюдать режим

- Мой отец, который прожил долгую жизнь, всегда просыпался рано. В семь вечера он ложился спать, в двенадцать просыпался, пил чай и снова отправлялся спать, а ранним утром был уже на ногах. Как он говорил - чтобы больше успеть. Мне кажется, режим полезен для продолжительной жизни. Единственное, я считаю, что маленьким детям вставать рано вредно, и самый полезный сон - до восьми утра. Будь моя воля, я бы поменял школьное расписание, чтобы ученики занимались не с восьми, а с девяти утра и могли хорошо выспаться. Когда старшие дети уже просыпались (Георгий Степанович вырастил четырёх сыновей), мы с ними старались подольше не будить младшего, чтобы он поспал вволю.

История показывает, что дольше живут люди, которые занимаются.  Фото: Наталии ГОРБАНЬ

Находить увлечения и не сидеть на месте

- Помогает ли мне занятие живописью продлить жизнь? Думаю, что помогает. Я пошёл в отца тем, что не могу ни минуты сидеть без дела. Отец постоянно находил себе занятие: плёл лубяные верёвки, заготавливал мётлы, за которыми к нему потом приходила вся деревня, - рассказывает художник.

В своей спальне-мастерской он одновременно пишет сразу несколько картин. Десятки полотен, которые в свободное время были созданы художником, сегодня украшают дома культуры и квартиры друзей художника и в его родном Катангском районе, и в областном центре. В ожидании визита корреспондента долгожитель занимался тем, что подгонял раму для картины.

Делать зарядку

Зарядка и спорт помогают поддерживать и телесное, и духовное здоровье, уверен Георгий Степанович. Сегодня он каждое утро делает гимнастику, и даже находясь в комнате, постоянно двигается. Это - несмотря на инвалидность, полученную ещё в сорок третьем году после фронтового ранения. В молодости, до войны, долгожитель увлекался сразу несколькими видами спорта часто ходил в тайгу, пешком и на лодке путешествовал по районам Приангарья.

Комментарий

Виктор ПУСТОЗЁРОВ, профессор, главный геронтолог Иркутска:

Все хотят жить долго, ничего при этом не делая. Так, наверное, не получится: молодильных яблок человечество не изобрело, да и изобретёт, пожалуй, вряд ли. История показывает, что долго жили люди, которые занимались творчеством и физической активностью. Лев Толстой и Микеланджело, например, прожили больше 80 лет при средней продолжительности жизни их современников 30 - 40 лет.

На продолжительность жизни в первую очередь влияет наследственность: те, у кого в роду были долгожители, имеют больше шансов на долголетие. А вот к тем факторам, которые сокращают жизнь, наряду с алкоголем и курением относится… переедание. Этот факт врачи сумели доказать даже в ходе экспериментов с животными. Ещё один важный фактор - это психологическое здоровье, чувство защищённости, поддержка со стороны детей и внуков. Здесь, увы, далеко не всё благополучно: 80% пожилых людей находятся в состоянии депрессии, как показывает мировая статистика.

Смотрите также:

• Крестьянский философ Александр Любимов - о спасении нации и курящих матушках →
• Горячее сердце. Как иркутский фельдшер создал движение помощи старикам →
• Потеряв трудоспособность, житель Приангарья обрёл талант →